As ondas de calor são eventos climáticos que se caracterizam por temperaturas muito elevadas por um período prolongado de tempo. No Brasil, já estamos enfrentando uma onda de calor há alguns dias, com temperaturas acima de 40°C em muitas regiões do país.

Esses eventos climáticos podem ser perigosos para a saúde, especialmente para crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde crônicos. Por isso, é importante tomar alguns cuidados para se proteger das altas temperaturas.

Hidratação

A hidratação é fundamental para evitar a desidratação, que pode causar diversos problemas de saúde, como tontura, fraqueza, cãibras e até mesmo insolação. Beba bastante água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Você também pode consumir sucos naturais, chás e água de coco.

Evite a exposição ao sol

Se possível, evite a exposição ao sol, especialmente entre as 10h e as 16h, quando as temperaturas estão mais altas. Se precisar sair, use roupas leves e claras, chapéu, óculos escuros e protetor solar com FPS 30 ou superior. Reaplique o protetor solar a cada duas horas ou sempre que suar ou entrar na água.

Roupas leves e chapéu para proteger da exposição ao sol

Use roupas leves

Roupas leves e de tecidos naturais, como algodão, ajudam o corpo a transpirar e se resfriar. Evite roupas de cores escuras, que absorvem o calor.

Reduza a atividade física

Se estiver muito calor, reduza a intensidade e a duração da atividade física. Se for praticar exercícios ao ar livre, faça-o nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas.

Cuidado com crianças e idosos

Crianças e idosos são mais vulneráveis ao calor intenso. Por isso, é importante ficar atento aos sinais de desidratação, como boca seca, sede excessiva, tontura, fraqueza e cãibras. Se notar algum desses sintomas, procure um médico.

Outros cuidados

Além dos cuidados acima, também é importante:

Manter a casa fresca, abrindo janelas e cortinas durante a noite.
Evitar bebidas alcoólicas e com cafeína, que podem piorar a desidratação.
Fazer refeições leves e frequentes.
Tomar banhos regulares com água morna.

Ao seguir esses cuidados, você pode se proteger das altas temperaturas e evitar problemas de saúde.

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